Здравей! Как върви вашата седмица? Променили ли сте нещо в рутината си за бягане? Днешната тема за безопасност на бегачите е свързана с това, че се вижда и слуша. Вижте го по -долу!
Тази сутрин тичах без бягащ приятел, но бях на пътека, в която има други хора и къщи наоколо (не коне този път).
Най -актуалните ми видеоклипове
4 -минутна стояща основна тренировка за бегачи
СТАНДАНЕ НА АБС тренировка, която можете да направите у дома. Никакви основни упражнения за оборудване, които можете да направите, изправяйки се преди или след бягане. Бързи уроци за 5 тренировки се движат за силно ядро и да предизвикат баланса ви.
Още видеоклипове
0 секунди от 4 минути, 31 секунди
След това
Високо постижение – добър преглед на книги за слушане
06:12
На живо
00:00
08:21
04:31
Бях видим, защото носех гореща розова тениска (и имам масивна оранжева глава). Харесвам ярки течащи ризи! Вие?
Предварително пуснах 8 секунди видеоклип в Instagram, питайки за вашите бягащи приятели. Имаш ли един?
Имам Вегас. Той обаче не обича да тича. Той обича да спи. Sleep Eat Repeat – това би бил неговият блог.
След бягане направих 21-дневна тренировка за баре на краката, докато се наслаждавах на мажоретките на Далас Каубои, правейки екипа. Дали някой друг ли е в това шоу?
Направих голяма салата за обяд с яйца, нарязани зеленчуци и кашу. Имаше тон лук. Добре, не тон, но може би 2 килограма? Обичам лука и чесъна и съм чел отново и отново за това как тези храни са добри възможности за борба с рака. И така, смятам, че съм добре с воня за ползите за вкуса и здравето. (Това са нещата, които си казвам да оправдая миришенето като мръсна салфетка в италиански ресторант.)
И почукване на вратата ми днес следобед достави вкусна закуска!
Вега ми изпрати кутия с новите им протеинови барове, за да опитам. Има два вкуса – шоколадов карамел и шоколадово фъстъчено масло.
Изненадващо карамелът беше по -добър. Обикновено съм момиче от шоколад/PB докрай!
Трябваше да опитам и двете, знаете ли – за да мога да споделя мислите си
Те имат страхотен вкус и обичам, че са покрити с тъмен шоколад. Тези протеинови барове са дъвчащи и хрупкави едновременно – те имат дъвчаща среда на легло от свеж ориз. И двете са веган и без глутен.
В други невероятно случайни новини … имам нощна светлина!
Да, нощна светлина. Но и аз абсолютно мога да оправдая това.
Причини имам нужда от нощна светлина:
1. Винаги трябва да пикам посред нощ. (И не съм фен на забиването на крака ми.)
2. Получих хималайска солена лампа, а някои казват, че има ползи за здравето! Предполага се, че той почиства и дезодоризира въздуха и има и други бонуси! Бум.
3. Страхувам се от тъмнината.
Доста съм възхитен от това и абсолютно добре от факта, че току -що признах, че съм ужасен от тъмнината.
Ден 3 на Седмицата на безопасността на бягането
Досега говорим за проверка на вашия маршрут и намиране на бягащ приятел …
Мислили ли сте за вашия маршрут?
Имате ли бягащ приятел или мисли за някой, с когото можете да бягате?
Бъдете наясно с обкръжението си – погледнете и слушайте
Днешната идея за безопасност е за това да бъдеш видян и слушане. Отговорете на тези въпроси на себе си и помислете какво сте направили в последния си старт.
Какво носехте при последното си бягане? Беше ли ярко и лесно да се види?
Могат ли колите, колоездачите и бегачите да ви видят да дойдете?
Казвате ли на другите по пътеката „здравей“ или „добро утро“?
Не? Не искате да казвате на непознат „Здравей!“ Когато си изпотен и без дъх?! много лошо.
Казването на хората „здравей“ ви информира какво се случва около вас и казва на хората, че обръщате внимание. Вие не сте жертва. Виждате хората по пътеката. Не просто зомпете и не предавайте хората, без да мислите за това. Останете присъстващи и осъзнайте.
Можете ли да чуете някой да идва зад вас?
Изповед – Онзи ден бягах по една от любимите ми пътеки. Тичам тук често и се чувствам доста безопасно. По пътеката има и други бегачи и колоездачи, но често избирам над 10 минути наведнъж, преди да видя някой друг.
Бягах заедно и друг бегач дойде от другата посока. Изглеждаше доста бърз. Това е всичко, което наблюдавах. Продължавах да тичам в обратна посока. Останаха ми само около половин миля, преди да ударя своята точка на завой, така че мислех за това.
От нищото човекът прелетя покрай мен отзад. Не чух нито една стъпка от крак! Не знаех, че някой човек тича зад мен, докато не ме минаваше. Той се обърна, след като минахме един до друг и успя да навакса и да ме подмине, преди да разбера. За щастие той просто бягаше и нямаше отрицателни намерения. Но бях информиран за нещо, което правя погрешно.
Слушах подкаст и не го имах толкова силно – но все пак беше твърде силен. Всичко в ухото ви е твърде силно, ако не осъзнаете кога някой идва отзад.
И така, предлагам нова политика – извадете една тапина за уши.
Всъщност си помислих да отрежа един, за да ме държа честен, но разбрах, че бих искал да мога да ги превключа, за да балансирам слуха си. Не казвам, че не слушам музика или подкасти, докато тичам(Въпреки че много идеи за безопасност на бегачите предполагат това!). Но казвам, че го поддържайте ниско и дръжте едно ухо отворено, за да чуете какво се случва около вас.
Какво носехте в бягането си днес (или вчера)? Беше ли силно видимо?
Тичате ли с тапи за уши? Можете ли да го извадите или да го понижите, за да можете да чуете дори най -леките стъпки?
Седмица на безопасността на бегача 1 Ден 1
Ден 2 на бегачката за безопасност 2
Най -добра екипировка за ранна сутрин или вечерно бягане
Изпратете ми работната книга
Запазете
Споделянето е загриженост!
Дял
Туит
Щифт
Дял
Поща
Дял