, всички от нас имат причините да бягаме полумаратон, независимо дали е сам или по друг начин. Може би сте били убедени да се регистрирате за първото си състезание, само за да ви подтикне вашия тренировъчен приятел на вас в последния момент. Може би провеждането на състезание винаги е било в списъка ви с контейнери. Или може би сте готови да видите последно за какво става въпрос за маратонския свръх. Каквато и да е причината, вие мигахте, както и неочаквано състезателният ден е само месеци, както и не можете да повярвате, че хората с готовност плащат пари, за да направят това. (Или може би това бях само аз?)
Ами загриженост, не, скъпи първи часовници, с удоволствие съобщавам, че наскоро пуснах първия си полу маратон, както и живях, за да разкажа приказката. Сега споделям някои лични DO, както и не открих по метода за изтичане на 13,1 мили за малко повече от два часа.
Направете график за обучение. Независимо дали целта ви е да ударите определено време или просто да пресечете повърхностната линия, е необходима тренировъчна рутина за всякакъв тип маратон. Направете такъв, който ви пасва, вашето ниво на физическа годност, както и вашия график. Когато влезете в жлеба, е плавно плаване до състезателен ден!
Направете модифициране на вашия тренировъчен маршрут. Поемането на различни маршрути, както и смесването на пейзажа не само може да ви задържи мотивирани, но това ще ви помогне да изпробвате различни терени, както и нивата на кота. Изследване на регионални паркове, пътеки, както и следи във вашия район, както и започнете да покривате земята.
Не се обезсърчавайте, ако изглежда не става по -лесно. Ако става лесно, това най -вероятно показва, че изискването да работите по -дълго, както и по -трудно. Ако не, придържайте се със скоростта си, както и повярвайте в себе си. Елате състезателен ден ще бъдете раздути на адреналин, както и вашите колеги бегачи ще ви държат заредени с енергия!
Направете проследете напредъка. Всеки път, когато на повърхността ви изпълнява, проследявайте го на приложението си Fitbit или го маркирайте в календара си. Толкова е удовлетворяващо, че видях състезателния ден да се подобри, както и по -близо!
Не превключвайте маратонки за състезателен ден. Разбрах факт – никога не бягайте маратон в маратонки, в които не сте тренирали или повредени. Това е рецепта за мехури, болки, както и болка в краката.
Изпробвайте облеклото си за деня на състезанието преди състезанието. Облеклото ви за състезателен ден е много по -важно, отколкото смятате, че е, както и дори е много по -важна да го тествате предварително. Недостатъчните чорапи, сърбежът спортен сутиен или разхлабени къси панталони са достатъчни, за да се забавят всеки индивид. Изпробвайте всичките си избори, за да сте сигурни, че сте готови за състезания. Не забравяйте, че бягате само на първия си полу маратон!
Не правете дълги дни преди състезанието си. Последната седмица преди вашето състезание трябва да бъде посветена на почивка, разтягане, както и спестяване на енергия. Препоръчват се леки тренировки, както и къси писти, тъй като също не искате да опасите нараняване, когато сте в домашния участък!
Произвеждайте плейлист. Няма нищо като няколко от предпочитаните от вас мелодии, за да ви накарат абсолютно да се усилвате преди, както и по време на вашия маратон. Не забравяйте да създадете плейлист, който има време за работа, което е толкова дълго или по -дълго от очакваното ви повърхностно време. Този метод, който може да играе на цикъл, можете да запазите jammin “, както и няма да се налага да изваждате телефона си, за да промените мелодията в средата на струя.
Не се претоварвайте от всички хора. Ходенето толкова, колкото стартовата линия с много хора може да се почувства малко като игра на Frogger, докато тъчете метода си с други участници. Въпреки това, когато вървите, тълпата се разпада, както и това, което изглеждаше толкова плашещо в първото първо, се превръща в голяма част от това, което наистина те продължава. Вашите колеги бегачи ще ви държат с вдъхновяващо чувство за другарство. Да не говорим, така че много от домакинствата на бегачите излизат, за да подкрепят с творчески, както и остроумни знаци. Този, който иззвъня много вярно, както и ме накара да счупя усмивка, въпреки че почувствах, че краката ми могат да осигурят, чета: „Никой не те накара да правиш това!“
Тази информация е само за академични функции, както и не се разбира като заместител на медицинската диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация, за да диагностицирате или лекувате проблем или състояние на здравето и здравето. Винаги проверявайте с вашия лекар, преди да променяте диетата си, да променяте навиците си за сън, да приемате добавки или да започнете нова физическа фитнес рутина.
Келси Малони
Родом от Ню Джърси, Келси Малони, е партньорски редактор във Fitbit, който в момента живее от мечтата си в Калифорния в Сан Франциско. След като получи бакалавърска степен по художествена степен по журналистика, тя се изправи за една година в редица страни по света, включително в предпочитания от нея град – Кейптаун, Южна Африка. След това тя направи скока към Западната брегова ивица, за да продължи след нейното съставяне, както и да редактира кариера, бивша в списание Sunset. Келси е пътуване, както и ентусиаст на горещата йога с обожание за онлайн музика, фантастичното на открито, Ани на Мак катокакто и сирене, както и мъгляв IPA.