аудио плейър
00:00
00:00
00:00
Подкаст: Играйте в нов прозорец | Изтегли
Абонирайте се: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Най -новите ми видеоклипове
Учене от лошо бягане
Настъпват се лоши бягания – ето точно как се преместих покрай него, както и открих от следващото си бягане. Предложението да ви помогнем да бъдете много по -добър бегач, като сте неутрален зрител на вашите тренировки.
Още видеоклипове
0 секунди от 3 минути, 48 секунди
След това
Високо постижение – Страхотен преглед на книги за слушане
06:12
На живо
00:00
08:21
03:48
Бързо е петък в Run Eat Repeat Podcast! Достатъчно ли сте развълнувани, за да се изправите?
Fartlek е шведски за „Speed Play“ = Това е неструктурирана скоростна работа, която избирате точно колко далеч/бързо да стигнете във всеки раздел. Темпото, както и интервалите на скоростта са специфични по скорост, както и разстояние, но този тип скоростна работа ви осигурява малко пространство за „игра“.
Как да направя Fartlek Run …
-> Загряване! 5 до 10 минути. Добавете в някои разтягания, тренировки или каквото и да изисквате да направите, за да бъдете напълно топли, както и готови.
-> Изпълнете .. Започнете с типичната си скорост за 5 минути. След това, ускорете за малко. Може да бъде за 1 минута, може да бъде за 50 метра, може да бъде на пощенска кутия или конкретна забележителност напред.
-> След това се върнете към предишната си по -бавна скорост, за да се възстановите. Когато сте напълно възстановени – повторете.
-> Направете няколко пъти още първия ден. Вижте как точно се чувствате по отношение на скоростта, както и на разстояние. Както и отбележете точно как се чувствате и на следващия ден. *Това е чудесно време да поддържате дневник за работа или някакви бележки за вашето обучение.
Дайте си време за промяна, както и да осигурите времето на тялото си, за да се възстановите. След това можете да го опитате още веднъж следващата седмица. Можете да направите секцията за скорост по -дълга или да добавите допълнителен, ако се чувствате, че тялото ви е готово.
FARTLEK Base-Fase
Когато започнете есенното си базово обучение, бъдете конкретни, за да планирате някаква работа на Fartlek във всяка от вашите тренировъчни седмици. Тези тренировки могат да бъдат толкова лесни, колкото някои изключително фини модификации на предавките по време на програмата от 1 до 2 писти, тъй като бавно развивате обема си. Ако никога не сте правили някакъв вид работа на Fartlek точно тук, е много по -конкретна тренировка, взета от един от американските разходи за треньори в Америка:
По време на най -дългото си бягане през седмицата пуснете 1:00 скок на всеки 6 или 7 минути. Този скок не е ужасно труден-може би само 15 до 20 секунди на миля по-бързо от типичното ви дългосрочно темпо.
В края на скока 1:00, просто се върнете към своя неспокоен ритъм. Ако ви е трудно да се върнете към „Норма“
(чрез активен)
Но това е толкова, колкото вие – защото думата предполага „игра на скорост“, която трябва да се забавлявате с нея! Играе !!
О !! Открих снимката, която обсъдих във вторник подкаст !! Това е снимката на моите бягащи приятели Дейв, както и Стив с Уил Ферел на полумаратона Rock N Roll Los Angeles!
Ако сте пропуснали епизода на вторник на най -значимото ми съжаление за състезание – проверете го тук.
*Моля, регистрирайте се за подкаста Run Eat Repeat във вашето приложение за подкаст. Както и аз наистина бих го оценил, ако сте го оценили (за предпочитане с 1 бразилионни звезди) на iTunes, както и Stitcher. Кажете благодаря на вас !!
Въпрос: Правили ли сте някога Fartlek? Точно как да избирате в по -бързите секции ??
Изпратете ми работната книга
43save
Споделянето е загриженост!
43
Щифт
Дял
Туит
Дял
Поща
Дял
Продължавайте да избирате тези:
7 трика за провеждане на най -добрата си онлайн състезание Част 2 – Podcast 124
7 трика за провеждане на най -добрата си онлайн състезание Част 2 – Podcast 124
Точно как да проведете най -доброто си онлайн състезание. 7 Предложения за провеждане на онлайн състезание. Run Eat Repeat Podcast 124 – Част 2 от онлайн състезанието Ser
7 стъпки за изпълнениеR Finest Online Race Част 1 – Podcast 123
7 стъпки за стартиране на най -добрата си онлайн състезание Част 1 – Podcast 123
Точно как да проведете онлайн състезание. 7 Предложения за оставане на вдъхновени за бягане. Онлайн състезание, както и Run Podcast Част 1 за бегачи на всички ниво
Бягайте бързо в горещо метеорологично състояние най -добрите предложения W Heatherunz 128
Бягайте бързо в горещо метеорологично състояние най -добрите предложения W Heatherunz 128
Най -добрите трикове за изпълнение на лятното време от @Heatherunz. Точно как да бягате в горещо влажно време. Какво да пиете, яжте, както и носете, за да тичам
Изпълнение на залог на предизвикателства, както и подкаст на Stack on the Miles Statement
Изпълнение на залог на предизвикателства, както и подкаст на Stack on the Miles Statement
Stack on the Miles е 30 -дневно предизвикателство за залог! Нова тази година – точно как да останете отговорни, както и да се вдъхновите да бягате с R
Точно как да останете в течаща форма между Races Podcast 84
Точно как да останете в течаща форма между Races Podcast 84
Точно как да останете във форма след състезанието си. Работещ план, когато не тренирате за състезание. Точно така, как да останете във форма, докато Runnin
Изглед изглед Спрете да работите, както и Fro Yo Wins – 132
Изглед изглед Спрете да работите, както и Fro Yo Wins – 132
Толкова многобройни актуализации! Нека поговорим за Beat Saber – играли ли сте? Калифорнийските пожари – затруднявайте да бягате! Кисело мляко
⚡ от Shareaholic
.