Всичко за акне и хранене – Здраве и фитнес

всичко за акне и хранене
от Криста Скот-Диксън

Резюме: Акнето е многофакторно заболяване. Въпреки че всяка ситуация е уникална, можете значително да подобрите възможностите си за премахване на кожата, като ядете цели храни; намаляване на възпалението, както и стреса; получаване на голям баланс на мастни киселини; както и намаляване на най -лошите нарушители: пшеница, захар, както и млечни продукти.

Какво е акне? Нашата кожа е най -големият орган в нашето тяло, както и е сложна екосистема, съставена от редица слоеве, както и от компоненти.

Кожата е полупропусклива, което означава, че въпреки че е главно бариера между нас, както и нашата среда, някои неща могат да влязат, както и навън. Потните жлези, както и корените на косата осигуряват отвори.

Косата произхожда от корени дълбоко в подкожния слой, най -дълбокият слой под дермата. Тези корени за коса са сдвоени с мастни жлези, които секретират себум, мазно съединение, което смазва както косата, така и кожата. (Ето защо косата ви става мазна, ако не я пераете.) Човешкият себум се състои предимно от триглицериди (40-60%), сериди (19-26%), сквален (11-15%), както и Малко количества холестерол.

Имаме корени за коса, както и мастните жлези около тялото си, с изключение на дланите на ръцете ни, както и подметките на краката ни.

Акнето се развива, когато порите в крайна сметка са били претоварени със стари кожни клетки, което е по -вероятно, когато кожата е мазна, както и клетките на кожата се придържат. Ако също така имаме високи нива на бактерии върху кожата плюс системно възпаление, ние си имаме пълноценно парти за акне.

Acne vulgaris е типът акне, с който повечето от нас са запознати, както и представляват почти всички опитни акне.

Какво допринася за акне?

По този начин, всичко, което запушва порите и/или произвежда или влошава инфекцията, както и възпалението, допринася. Основните играчи в производството на акне са:

-Коцесивно производство на себум (масло) от кожата
-Рапидно разделение на кожните клетки
-Делидирани раздяла на кожните клетки, както и смъртта
-Бактерии на повърхността на кожата
-Нефлиращ отговор

Храната, която ядем, както и нашите телесни мазнини, играят функция в производството на себум, хормоните, както и възпалението. Хормоналните модификации вероятно имат най -голямо влияние върху акне (мислете, че лекарствата за управление на раждаемостта, анаболни стероиди, както и пубертета).

Хормонални фактори

Растежен хормон, както и IGF-1

Акнето по време на пубертета често се свързва повече с хормона на растежа (GH), отколкото с тестостерон, както и естрогени. GH преминава от мозъка към черния дроб, както и задейства освобождаването на инсулин като растежен фактор-1 (IGF-1). IGF-1 насърчава растежа/разделянето на кожните клетки, производството на себум, ефикасността на лутеинизиращия хормон (LH), както и производството на естрогени.
Инсулин, както и гликемичен отговор

Изследователско проучване, публикувано в The Canadian Medical Association Journal през 1958 г., обяснява акнето като „диабет на кожата“. Както и да се занимавам, каквото и да е от 50 -те години на миналия век.

Високите нива на инсулин, както и инсулиновата резистентност са свързани с по -лошо акне, както и повече себум (странична забележка: повече телесни мазнини могат да доведат до повече инсулинова резистентност). Лекарствата, които понижават инсулин, както и управляват глюкозата, често имат странично въздействие на по -малко акне.

Андрогени

Тежестта на акне изглежда не корелира с общите нива на андроген в организма. По -скоро андрогените играят разрешителна функция при грундиране или иницииране на акне. Пример за това са жените с PCOS или някой, който започва цикъл от анаболни/андрогенни стероиди. Тези хора често изпитват скок на циркулиращи андрогени, както и IGF-1, заедно с по-ниски нива на протеини, свързващи половите хормони.

Андрогените могат директно да повлияят на кожните клетки, ако клетките имат високи нива на андрогенни рецептори. Също така, андрогените могат да повишат растежа, както и ефективността на мастните жлези.

Консумирането на голяма част от храната насърчава освобождаването на андроген в организма. Животинските храни, както и наситените мазнини са склонни да получат най -голям отговор. По -ниските мазнини, по -високите диети от фибри могат да повишат нивата на протеини, свързващи половите хормони, следователно намаляват свободните нива на циркулиращи андрогени.
Възпаление и стрес

Акнето е вид възпалително заболяване. С акне възпалителните хормони, както и клетъчните сигнали се регулират – кожата е кошер от възпалителна активност.

Телата ни отделят кортизол в отговор на стреса. Доказателствата показват, че хората с акне имат свръхактивна система за секреция на кортизол, която се изразява особено в мастните жлези.

По този начин стресът (независимо дали физическият или общ живот стрес) плюс възпаление (независимо дали съществува или подтикна от стрес), влошава акнето.

Хранене: Какво влошава акнето?

Не са достатъчно антиоксидантни витамини, както и минерали

Ниските нива на витамин С, както и E, цинк, селен, както и каротеноидите могат да допринесат за акне. Тези хранителни вещества подпомагат борбата с свободните радикали, които разграждат еластина на кожата, създават колаген, както и поправяне на увреждане на работата на кожата. Уловът тук е, че обикновено трябва да ги получите отЦелите храни за тях са от всякакъв вид полза.
Преработени храни

Данните показват смесена връзка между преработените храни, както и акне. Яжте огромно хранене с страхотни опростени храни, както и имате страхотни сделки с инсулин. Големите сделки с инсулин означават страхотни сделки с растеж на тъканите, както и производство на андроген, които и двамата са допринасящи за акне.

Храни, които са изключително преработени, както и варени често съдържат съединения, които насърчават оксидативния стрес, както и възпалението (вижте всичко за готвенето, както и канцерогените). Отново оксидативният стрес, както и възпалението почти винаги допринасят за хронично заболяване.
Млечни продукти

Въпреки че са отбелязани асоциации между употребата на млечни продукти, както и акне, започващи през 1800 г., някои данни не предполагат асоциация.

Млякото осигурява комбинация от растежни фактори, хормони, както и хранителни вещества, специфични за потомството. Тъй като бързият растеж завършва, както и детето може да се храни, използването на мляко се спира (е, не при хората).

Млечните храни създават висок инсулинов отговор, повишават нивата на хормоните в организма, както и променят възпалението – всички фактори, които водят до нежелани резултати от акне.

Консумирането на краве мляко може да повиши нивата на IGF-1 10-20% в организма. IGF-1 от кравето мляко преживява пастьоризацията, както и хомогенизацията, както и храносмилането в червата ни, както и може да влезе в тялото като непокътнат хормон (крава, както и човешкият IGF-1 споделят същата последователност).

Нежеланите асоциации между млечните продукти, както и акнето не са забелязани с ферментирали млечни продукти, може би след като бактериите в ферментирали млечни продукти използват IGF-1, оставяйки по-малко за нас да абсорбираме.

Някои професионалисти теоретизират, че суроватъчният протеин в специфично може да мотивира акне, тъй като е силен промотор на инсулин. Съединение, наречено бетацелулин (който може да бъде открит в млечните храни), може да засили деленето на кожните клетки, както и да намали смъртта на кожните клетки – което води до по -лошо акне.
Алкохол

Много проучвания свързват използването на алкохол с акне.

GI дисфункция и глутен

Акнето често е свързано с дисфункция на GI тракт.

Тези с акне може да са по -склонни да изпитат стомашно -чревни проблеми като подуване на корема, както и запек.

Здравето и благосъстоянието на червата често се намаляват, когато хронично се стресират, което води до възпаление, както и може би дори изпускащо черво.

Възможно е да има връзка между пшеничен глутен, както и акне (както и между глутен, както и други състояния на кожата). Помислете да се отървете от всички източници на пшеница, както и от глутен от плана си за диета в продължение на месец, както и да видите дали това помага.

Хранене: Какво прави акнето по -добре?

Акнето е огромна сделка. Докато генетиката (изглежда, че мама играе по -голяма роля), както и етническата принадлежност допринасят за акне, изглежда, че точно така, че и всеки ден всеки ден и всеки ден.

В САЩ хората харчат повече от 100 милиона долара за продукти без рецепта за борба с акне. И все пак много незападни популации изобщо нямат акне.

Така че, може да похарчите много пари за лекарства, които имат потенциално опасни странични ефекти … или можете да промените диетата си. Промяната на вашия диетичен план е Heckuva, която е много по -евтина, както и по -безопасна като отправна точка.
Цели растителни храни

Диетите, базирани на цели растения, могат да доведат до малко по-ниски нива на IGF-1, както и до малко по-високи нива на протеини, свързващи IGF-1 (оставяйки по-малко предлагани IGF-1 циркулиращи в тялото). Това може да помогне за намаляване на акнето.
Ограничение на калориите

По -малко храна, влизаща в тялото, е свързана с по -малко производство на себум.

Фитоестрогени

Тези вещества, открити в храни като соя, могат да инхибират формирането на андроген, както и ензимите за стимулиране на акне, но изглежда не играят основна функция при подпомагане на акне.
Какао

Изглежда, че няма връзка между шоколада (в най -необработената му форма), както и акне. Проучванията показват, че тъмният шоколад може да засили чувствителността към инсулин, както и да засили притока на кръв към кожата, както и хидратация на кожата. (Някои производители дори се възползват от тези проучвания, като предлагат шоколад в продуктите на кожата. Журито все още не е на това дали това работи, но сигурно ви прави миризма вкусна.)
Омега-3 мазнини

Кожните нива на мастни киселини могат да играят функция в напредъка на акне. Освен това, провъзпалителният план за диета на западната диета (с големи сделки с омега-6 мазнини) има тенденция да влияе негативно на акнето. Балансирането на приема на мазнини, както и осигуряването на достатъчно омега-3 изглежда е важно за общото здраве на кожата. 1 грам EPA от добавка (проверете вашето рибено масло, за да видите точно колко е EPA в него) може да бъде полезно за лечение на акне.
GI Health

Както бе споменато по -горе, лошото здраве и здравето на GI са силно свързани с акне. Цели храни, разтворими, както и неразтворими фибри, омега-3 мазнини, кокосови орехи, както и зеленчуци Brassica (Caulflower, Broccoli, Brussels Sprouts, зеле, Kohlrabi и др.) Може да има изгодно влияние върху здравето на червата, отчасти чрез подобряване подвижност на червата. (Вижте диаграмата по -долу.) Фибрите също могат да се свържат с, както и да отделят излишните хормони, които допринасят за акнеЦелите храни за тях са от всякакъв вид полза.
Преработени храни