от Майк Арнолд
Един от най -важните (ако не и най -важният) аспект, влияещ върху мускулния растеж, е този на храненето. Стойността му не може да бъде надценена, но въпреки това остава многото пренебрегван компонент в много програми на BBR. Усложняването на въпросите е, че много хора дори не са наясно, че този решаващ аспект на тяхната програма силно липсва. Неспазването на по подходящ начин конструирането на режим на диета, който адекватно отговаря на нуждите на организма последователно, е №1, причината, поради която много BB’s днес не постигат максималния си потенциал.
Виждали ли сте някога този човек във фитнеса, който въпреки тренира задника си седмица след седмица, никога не изглежда да постигне смислен напредък? Често пъти тези хора ще следват всички текущи програми за обучение, ще вземат всички най -нови добавки и дори използват AAS, но въпреки това техният напредък е разочароващ от стандартите на никого. В ситуации като тези, можем да бъдем сигурни, че диетичната недостатъчност почти сигурно е виновникът. Да не би всеки индивид да мисли, че техният напредък на BB не се влияе отрицателно от диетичните им съчетания, просто защото те не попадат в тази категория, много от тях биха се преразгледали. Има също толкова много междинни до напреднали BB’s там, чийто напредък се е забавил или спрял, поради грешки, допуснати в диетата им. Често пъти тези BB’s лъжливо заключават, че са ударили неизбежно плато … или че тяхната генетика няма да им позволи да получат допълнителна маса. В крайна сметка, като се има предвид, че те успяха лесно да получат мускули, когато за пръв път започнаха да се повдигат и те продължиха да постигат добър напредък през първите няколко години от пътуването си, определено диетата им не е виновна за настоящата им липса на напредък, нали? „Растежът на всички се забавя в крайна сметка“, казват те, и именно този ум е този, който често пречи на BB’R да се справи с истинския проблем и да продължи да стъпва напред.
Само защото нашата хранителна програма може да е идеална за първите няколко години на обучение, тя не показва, че сега е подходящ. Тъй като непрекъснато нараства BB’s, нашите диетични изисквания редовно се променят и BB’R, който не е в крак с тези редовно променящи се изисквания, в крайна сметка ще застоя и ще спре да получава мускулите. Много повдигачи разбират много за BB’ing Nutrition и как да го прилагат оптимално в собствения си живот, включително структура на хранене, как тялото им реагира на определени храни, какви макро съотношения работят най -добре за тях и т.н., но многото много много От често срещан падане, който предпазва много междинни/напреднали BB’R, да стигнат до „следващото ниво“, е невъзможността да се върви в крак с калоричните изисквания на тялото. Те просто не ядат достатъчно, за да продължат да изграждат много повече мускулна маса.
Повечето BB’s разбират поговорката „трябва да ядете големи, за да станете големи“, но в много ситуации това е много по -лесно да се каже, отколкото да се направи. В началото е сравнително лесно да се яде достатъчно храна, за да се поддържа растеж, тъй като калоричните изисквания са малко минимални, но това започва да се променя, тъй като BB’R добавя размер. В крайна сметка ще бъде достигната точка, при която са необходими голямо количество калории, само за да се поддържа текущото ниво на мускулна маса, камо ли да изгради допълнителна тъкан. При много по -напредналите нива на BB’ing думата „диета“ придобива съвсем различно значение. Докато общото знание ни учи, че мускулната тъкан изисква калории да се изграждат и поддържат, необичайно е как много хора забравят този основен урок по -късно по пътя. Когато BB’R за първи път започне своето пътуване, допълнителната храна, необходима за растеж повече проблем, отколкото полза.
Не е рядкост напредналите BB’s да бъдат запознати с неща като силово хранене, дискомфорт, хронична липса на апетит и лошо храносмилане. Храненето се превръща в работа на пълен работен ден, която изисква ежедневна жертва, докато храненето като „нормален“ човек се превръща в отдавна изгубен начин на живот. В този момент отслабването дори за един ден може да доведе до загуба на мускулна пълнота и лоша работа на тренировка, докато много по -продължително отклонение от диетата може да доведе до значителна загуба на мускулна тъкан. BB’R, който е натрупал голямо количество маса, няма лукса от диетични ваканции, освен ако няма нищо против да загуби този трудно спечелен мускул по бърз начин. Правилното количество калории трябва да се консумира всеки ден, без да се проваля, докато „гадаенето“ вече не е приемлива практика.
Ще отделя минута, за да се обърна конкретно към междинния/напреднал стероид с помощта на BB’R, тъй като рядко естественият BB’R стига до момента, в който количеството на необходимите калории е прекомерно. Естествените BB’s, по природа, никога не стигат до момент, в който трябва да поддържат количество мускулна тъкан извън естествената им граница и следователно, amouНеобходимото NT на необходимите калории рядко става натоварваща. С междинния/напреднал стероид, използващ BB’R, това не е така. Те често се призовават да поддържат количество мускулна тъкан, което е 10, 20, 30 или дори 40+ фунта мускул над естествената им граница. Това потенциално може да изисква огромно количество калории. В зависимост от метаболизма, тези BB’R може да се наложи да консумират между 4 000-6 000+ калории на ден, в покупка, за да поддържат сегашното им количество стройна тъкан и да позволят на тялото им да добави допълнителна мускулна маса. Това е мястото, където много BB’s се объркват.
Въпреки че лекарствата могат да помогнат изключително много при придобиването на постна телесна маса, те не е задължително да се уверят, че лесните печалби, особено след като BB’R е развил количество мускулна тъкан далеч извън естествената му граница. Рано или късно дори потребителите на стероиди ще се борят да получат допълнителна маса и в един момент напредъкът ще спре. Въпросът е „Как да преминем отвъд тази залепваща точка?“ За съжаление, много BB’s автоматично смятат, че отговорът се крие в увеличаването на приема на наркотици. Често това е отговорът, но често не е така. Те смятат, че количеството анаболи, които използват, вече не е достатъчно за поддържане на допълнителна мускулна маса, така че те увеличават дозата си. Тази вяра често се потвърждава, когато виждат други да проповядват подобен път на успеха. Поради това много пъти BB’R просто ще добави много повече лекарства, преди той дори да започне да изследва другите аспекти на своята програма. Това обаче ще отнеме само BB’R.
В интерес на истината, тялото може да добави невероятно количество мускулна тъкан на дори минимални количества лекарства, но с манталитета, циркулиращи около форумите днес, може да се доведе до вярването, че наркотиците са единственият отговор на успеха на BB. Това попречи на големи партиди BBS да се справят с истинския проблем за липсата на прогрес за изграждане на мускули, което е тяхната диета. Преди BB’R автоматично да приеме, че недостатъчният прием на наркотици е причината за липсата му на напредък, той първо трябва да погледне диетата си. Ако той се бори да получи допълнителна маса, въпреки факта, че той вече използва значително количество наркотици и тренира усилено, може да се окаже, че той просто не се храни достатъчно, за да расте повече. Често засилването на дневния прием на калории с още 200-300 калории е всичко, което е необходимо, за да расте отново. Много повече мускулен размер, който индивидът изгражда, много повече калории, които ще изисква … период … и този процес никога няма да престане, докато индивидът иска да продължи да постига напредък. Само защото някой вече яде много калории, това не показва, че той може да не изисква повече. Долната линия е, че BB’ing е труден, особено ако се преследва на най -високите нива и както всеки професионален BB’R ще ви каже, диетата е най -трудната част от всички. По времето, когато BB’R методи е размерът на средния конкурент на национално ниво, можете да бъдете сигурни, че храненето е играло огромна роля. Ако сте BB’R, който се стреми да достигне размер на национален/професионален размер и вече използвате грама съоръжения, но въпреки това не можете да се доближите до близост, тогава проблемът почти сигурно се крие в една от двете области. Това е или диета, или генетика. Въпреки че много нямат про-нива генетика по отношение на формата и структурата, по-голямата част от BB’s могат да станат далеч по-големи, отколкото са в момента. Дори средната генетика, когато е сдвоена с ефективна програма, ще даде възможност на индивида да изгради много отлични количества мускулен размер. Малко BB’s някога се приближават навсякъде до изграждането на толкова големи размери, колкото тяхната генетика ще позволи, а неадекватната диета е най -честата причина за неуспех.
И така, следващия път, когато ударите плато в развитието си, първо погледнете диетата си. Възможно е просто да не ядете достатъчно. Ако след като направите диетични корекции, установявате, че напредъкът ви все още липсва, тогава започнете да изследвате други аспекти на вашата програма, но не приемайте, че ежедневният ви прием на калории е достатъчен само защото вече се чувствате пълни или защото приемате в определено количество калории. Когато се опитвате да увеличите максимално вашето развитие, предварително създадени понятия за това, което трябва да правите, може да ви отведе извън пътя. Някои хора ще се нуждаят от много повече храна, докато други ще се нуждаят от по -малко, но едно нещо, в което можете да бъдете сигурни, е, че докато растете, вашите калорични изисквания непрекъснато ще се увеличават. Никога няма да стигнете до точка, в която засиленият мускул не се превръща в подсилен прием на храна. Всеки придобит килограм ще увеличи нуждите на калориите, поставени върху тялото и само онези BB’s, които правят всичко необходимо, за да вървят в крак с тези непрекъснато нарастващи изисквания, ще могат да увеличат максимално пълния си генетичен потенциал.