, когато става въпрос за добавки, хората или ги харесват, или не им харесват. Лагерът на вярващите поп мултивитамини, пробиотици, хапчета за риба-масло, както и повече, вярвайки, че повече витамини, както и минерали са много по-добри от по-малко. Лагерът на скептиците намалява да преглътне, разчитайки на здравословен план за диета, за да осигури всички необходими хранителни вещества. Кой е прав?
И двете страни представят страхотни аргументи, заявява Тимоти Милър, д.м. Оказва се обаче, че някои добавки си струва да се обмисли, особено ако постоянно сте в движение.
„Колкото по -активен сте, толкова повече можете да изчерпите магазините си за хранителни вещества“, обяснява Милър. И все пак е възможно да се прекалява, дори и с на пръв поглед най -безопасните добавки. „Винаги е важно да проверите с вашия документ, преди да приемате какъвто и да е вид допълнителни витамини, минерали или други хранителни добавки“, казва той. „Може дори да искате да получите кръвен тест, за да видите дали добавката е чудесна концепция за вас, така че не изпитвате токсичност от твърде високи нива.“
Ако сте здрав, активен възрастен, има шепа добавки, които може да са полезни за вас, заявява Милър – просто не забравяйте да получите одобрението на вашия общопрактикуващ лекар, преди да усилите приема си.
Калций
Има много диетични източници за калций – от млечни продукти, както и за укрепени зърнени култури, както и за соя. Въпреки това, има вероятност все още да не получавате достатъчно. „Калцият се съхранява във вашите кости, както и способността ни да съхраняваме този минерал се забавя с възрастта“, казва Милър. „Ние достигаме пикова костна плътност около 30 -годишна възраст, така че допълването с калций може да помогне за защита на костите ви.“
Добавянето на добавка на калций в сместа (обикновено около 1200 до 1500 mg) може да бъде особено полезно за Guy, както и за жени с по -голяма опасност от стресови фрактури, като елитни бегачи или тези, които се възползват от спортове, заявява Милър. Попитайте обаче вашия документ, преди да започнете калциев режим – твърде много калций може да повлияе негативно на сърцето с течение на времето.
Витамин d
Витамин D играе съществена функция за подпомагане на GI тракта, който приема калций, както и нарастващ набор от доказателства свързва по -високи нива на витамин D с по -ниска опасност от специфични ракови заболявания, така че допълването с витамин D може да бъде чудесна идея – особено ако, ако добавянето, така че допълването с витамин D може да бъде чудесна идея – особено дали Вие онлайн на север.
„Това е една от най -пренебрегваните добавки и почти отвъд борда сме дефицитни – дори и в здрави популации, които приемат типична диета“, заявява Милър. „Производството на витамин D обикновено се стимулира от излагането на слънце, но в северните ширини, където зимите са изключително дълги, телата ни не получават достатъчно експозиция, за да направят витамин D.“
Желязо (или феритин)
Чувствате се ниско на енергия напоследък? Това може да е индикация, че сте с ниско съдържание на желязо. Желязна добавка (или, по -вероятно, феритин, протеинът, който свързва желязото в тялото), може да даде тласък. „По принцип виждам изчерпани магазини за желязо сред жените“, заявява Милър. „Той често осигурява като чувство на чувство на ниско или не може да се представя на високо ниво атлетично.“
За жени с тежки периоди или тези, които участват в спортове с високочувствие, като бягане или колоездене на маратон, добавката за желязо или феритин може да бъде полезна. В допълнение, всеки, който е преживял от дълготрайно заболяване или заболяване на червата, също може да се възползва от допълнително желязо, за да се противопостави на свързаната анемия. Ако се чувствате надолу или летаргични, попитайте вашия DOC за кръвен тест, за да видите дали нивата на желязото изискват повдигане.
Хондроитин глюкозамин (или хондроитин сулфат)
Новини историите пеят похвали за хондроитин, както и за глюкозамин напоследък, тъй като двойката очевидно помага да се развие хрущял. Хондроитин глюкозамин (понякога наричан „хондроитин сулфат“) е една от добавките, които Милър най -често се пита в кабинета си, както и много от пациентите му се кълнат в него.
„Доказателствата, които имам, са главно анекдотични“, заявява Милър, „но теорията е, че хондроитинният глюкозамин подпомага развитието на хрущяла в ставите, както и може да помогне за намаляване на болките в ставите.“ Освен че по -малко болка означава да продължите да останете активни с възрастта, казва той.
Що се отнася до добавките, не изисквате да композирате всички тях като двуетажни. Все пак е важно да проверите с вашия лекар, преди да добавите нещо към ежедневния си режим. По същия начин е важно: ядене на добре балансирана диета-тя поставя основите за осигуряване на вашите нужди от хранителни вещества.
Какви са вашите добавки за дръжка? Присъединете се към разговора по -долу!
Тази информация е само за академични функции, както и не се разбира като заместител на медицинската диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация, за да диагностицирате или лекувате проблем или състояние на здравето и уелнес. Винаги проверявайте с вашия лекар, преди да промените диетата си, да променяте навиците си за сън, да приемате добавки или да започнете нова физическа фитнес рутина.
Джена БърчДжена Бърч е здраве и благосъстояние, както и журналист по начина на живот. Тя е писала за мрежата, както и за печатни обекти като Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Health and Wellnes на жените, както и за здравето на мъжете, наред с други. Тя е колумнист за връзка за Yahoo, както и автор на The Like Space (януари 2018 г., Grand Central Life & Style), подкрепяно от науката водач за съвременни жени, навигиращи в днешния предизвикателен пейзаж за запознанства. Университет на Мичиган възпитаник, Джена все още пребивава в Ан Арбър, Мичиган.