00:00
00:00
00:00
Подкаст: Играйте в нов прозорец | Изтегли
Абонирайте се: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Най -новите ми видеоклипове
Athleta Running Shorts Review.mp4
Без размазване на шорти за жени. Нова оценка на Athleta hiit it 9 в шорти за инсам.
Още видеоклипове
0 секунди от 8 минути, 21 секунди
След това
Тогава тя я нямаше – преглед на книги
04:20
На живо
00:00
08:21
08:21
Днес в подкаста отговарям на вашето бягане, готвене, ботокс (!!), притеснения на полумаратон, както и още. Това са 5 притеснения от стека при проучването на Майлс. Вярвам, че са много практични за всички (добре, може би не е ботоксът?). Ако имате човек да се чувствате напълно свободни да изпратите имейл или да оставите гласова поща с вашата загриженост, както и аз ще го отговоря в предстоящ епизод.
1. Въпрос: Имате ли някакъв вид рецепти, които са много бързи или много ниски компоненти за мързеливия готвач?
Run Eat Repeat: Да! Всичко е за много бързи, както и прости рецепти. Ако сте мързеливи, аз заявявам всичко, което се изпълнява в един изстрел с приготвяне на храна, както и след това да превключите това за различни ястия през цялата седмица. Проверете моите наземни методи Turkey 5 публикувайте за пример за това.
Бързи и прости хакове за готвене:
А. Приготвяне на хранене, както и план. Направете списък на това, което искате да ядете, вземете хранителни стоки, както и подгответе всичко, което можете.
Б. харчете пари, за да спестите време. Приоритизирайте здравината си, както и помислете за изобретяването в контейнери за приготвяне на хранене, Crockpot, фолио, предварително нарязани зеленчуци … по същество всичко, което ще помогне да го направите по-просто за готвене, както и почистване.
В. Дръжте го просто. Определете предпочитаните от вас ястия, както и открийте нови методи, за да ги използвате. Добре е да останете с няколко от предпочитаните от вас плодове, зеленчуци, както и протеини, но добавяте нови аромати, за да го поддържате свеж. Ако вече имате няколко ястия, готвите наистина добре – вярвате в методите за промяна на зеленчуците или протеините в тях.
Примери:
Печете много картофи, както и ги пълнете с различни зеленчуци, както и протеини
Направете партида салса домашни птици, както и го използвайте за салати, тако, бурито, енхилада …
Бързи рецепти за закуска:
Нощув овес – можете да направите това преди време на партида
Или направете превишена овес, докато работите или бягате!
Френски тост в халба – можете да направите това в микровълновата!
Гражданата за закуска на тортила – Направете гювеч, както и раздели за няколко дни
Картофи за закуска в съда
Бързи и прости рецепти за вечеря:
Изпечени прекрасни картофи в съда
Лесен Poutry Pozole в Crockpot
Лесно тако печене
Кремообразни домашни птици, както и картофено печене
2. ВЪПРОС: Как точно разбирате какво е разумно придобиване със скорост над 4-6-месечен тренировъчен цикъл (бръснем 10 минути от половината? 20 минути от половината?).
Това зависи от вашето ниво на физическа годност, когато сте задали последния си PR или когато сте изпълнили времето, което се опитвате да подобрите. Ако го основавате на първото си състезание, както и не сте тренирали наистина трудно или сте имали лош ден на състезанието … е трудно да се разбере без конкретни къде се намирате сега.
Оценете сами вашата скорост на полумаратона или повърхностно време:
Погледнете вашата дългосрочна типична скорост, както и я сравнете с таблицата за скорост на полумаратона. След това използвайте тази информация плюс сегашното си ниво на физическа годност // История на нараняванията // Корекция на състезанието // Всичко друго, което би ви помогнало да бягате по -бързо или по -бавно … както и да направите страхотна оферта за каква скорост сте способни в състезателния ден .
Скоростната диаграма на полумаратон
Използвайте инструмент за прогнозиране на времето за полумаратон, за да се предположи въз основа на други данни:
Световно предсказване на състезанието на бегача
Проект пет тридесет и осем маратонски прогноза за времето
3. Въпрос: Отворен сте за много неща, но не съм виждал никакъв вид информация, ако сте направили нещо на устните си известно време? Изглежда готино. обхват на разходите? Еднократно нещо ли е? Преработени като мигли или спрей тен?
RER: Нямам пълнител за устни, но получавам ботокс. Придобих ботокс около устните си, така че те са нежелани, както и могат да изглеждат по -големи. Също така използвам гланц за устни, надвихнах устните си, сложих хайлайтър в горната си устна (носа на купидовете), както и плащам интерес за ъглите.
Опитах се да го получа един път над 3 години назад от група, както и аз … Слушайте шоуто, за да открия!
Това е преди/след около 2015 г. според мен? Това беше моментът, в който се опитах да получа инжекции с устни, както и в крайна сметка излязох като бедствие – така че лекарят не можеше да го направи. Ха! Това не е прекрасна снимка, но не очаквах някога да я публикувам, просто ми беше любопитно разликата, която ще направи, така че направих снимката за себе си.
4. ВЪПРОС: Току -що пуснах 3 -ия си половин маратон, както и се чувствам като започвам от нулата всеки път, когато тренирам. Какво е страхотен пробег за запазване, за да мога да работя по -бързо, както и не просто да се опитвам да развивам разстояние?
RER: Може да излитате и много време отбягане. Ако не тренирате за състезание, бих предложил все още да се кандидатирате за упражнения два пъти седмично, както и да правите каквито и да е други тренировки, които искате около това.
Опитайте се да запазите ниво на физическа годност, където можете да изтичате от 5 до 6 мили. След това, когато започнете тренировки за полумаратон (ако приемем, че е от самото начало), имате тази база, както и можете да интегрирате скоростната работа, вместо да се съсредоточите върху повторното изграждане на тази фитнес.
5. ВЪПРОС: Как точно запазвате високи пробеления, както и да не се наранявате?
RER: Първо – трябва да разберете тялото си, както и да го уважавате. Ако сте предразположени към наранявания, вие изисквате да бъдете допълнително старателни по отношение на изцелението, както и за почивка.
8 Предложения за предотвратяване на наранявания на бягане:
Слушайте от всякакъв тип „скърцащи джанти“ от тялото си.
Вземете допълнителна почивка, ако е необходимо.
Разтягане и пяна ролка.
Зареждане с протеини, както и въглехидрати след вашата тренировка.
ЗВЕДЕНИ АХИ.
Включете тренировките за издръжливост, както и йога.
Вземете спортен масаж-може би нататък, така че човекът да разбере тялото ви.
Знайте разликата между възпалени, изтощени, както и ранени.
Чувствайте се напълно свободни да изпратите имейл или да оставите гласова поща, ако имате безпокойство за мен!
Моля, оставете оценка в приложението си за подкаст – то наистина помага да се показват по -високо в ранг, както и да накарате много повече хора да слушат! Кажете благодаря на вас !!
Елементи, обсъдени в този епизод:
Crockpot
Instapot – все още нямам такъв, така че не мога да говоря с страхотността, но всички, както и тяхната майка (включително моята), имат такава.
Контейнери за приготвяне на хранене
Силиконов лист за печене – Използвам това вместо фолио за някои сладкиши за печене. Това е много незалепващо, както и просто почистване.
Валяк от пяна-(след пускане на разтягане, както и предотвратяване на наранявания)
Изпратете ми работната книга
40save
Споделянето е загриженост!
40
Щифт
Дял
Туит
Дял
Поща
Дял
Продължавайте да избирате тези:
Вашият подкаст на вашия бегач, ядец, въпроси за посетители- История на Insta (Jan Part 2)
Вашият подкаст на вашия бегач, ядец, въпроси за посетители- История на Insta (Jan Part 2)
Вашите притеснения относно бягането, блоговете, тренировките за косата, издръжливостта, както и повече! Отговарям на всички притеснения, които дойдоха в това
Притеснения, както и отговори на Run Eat Reate Po -Doors, Podcasts, както и лечебни дни
Притеснения, както и отговори на Run Eat Reate Po -Doors, Podcasts, както и лечебни дни
Точно колко дълго се възстановявате след полумаратон? Изпълних първия си пълен маратон, както и се чудя точно колко дълго излитате … предложения за
Точно така, както и защо да премахнете някой в социалната мрежа Podcast 110
Точно така, както и защо да премахнете някой в социалната мрежа Podcast 110
Трябва ли да се откажете от Instagram или Facebook? Защо. Кога. както и точно как да не се следват с любовта. Самообслужване, както и вашите социални медии
Run Eat Repeat Podcast 89 Най -добрите онлайн насоки, както и най -лошите подкасти RECS
Run Eat Repeat Podcast 89 Най -добрите онлайн насоки, както и най -лошите подкасти RECS
Podcast, обхващащ най -добрия празник на храната, както и най -лошите нови предложения за подкаст – или предаванията, които ме объркаха. Работещ n
Ню Йорк Маратон-съвети и трябва да видите акценти на програмата със здравословен по-щастлив мечки подкаст
Ню Йорк Маратон-съвети и трябва да видите програма hIghlights със здравословен по -щастлив мечки подкаст
Обучение на маратон в Ню Йорк, ден на състезанието, предложения за храна, както и много повече подкаст. Управляващ писател на блогове здравословно по -щастливо мече споделя всички t
Защо първо отидох на терапия, както и какво се е случило, защото подкаст 109
Защо първо отидох на терапия, както и какво се е случило, защото подкаст 109
Защо отидох на терапия, както и моята история за това как точно открих терапевт, както и моите мисли за нея. много за първи път маратон бегач на нейния P
⚡ от Shareaholic
.