, която сте го направили! Прекосихте повърхностната линия след дълго плуване, цикъл или маратон. Сега е време да приложите плана си за хранене след упражнения.
Целта на изцелението е да се върнете към вашето типично състояние или да уточнете за здравето, ума, както и силата. Показано е, че плащането на конкретен интерес към вашето хранене незабавно след конкуренцията влияе положително върху последващото ви представяне както в тренировките, така и в конкуренцията.
Опциите за избор на хранене след упражнения са безкрайни. Може просто да пиете вода или електролитна напитка, да се разклащате с протеини, да изпиете чаша мляко, да ядете хранене или да се насладите на всякакъв вид комбинация от тях. Въпреки това точно какво ще кажете за предимствата на това младежко любимо, шоколадово мляко?
Е, за начало млякото е невероятно питателно. Той съдържа над десет хранителни вещества, които са важни за нашата тревожна система, функция на мускулната маса, енергийните нива, както и, разбира се, здравето на костите. По -конкретно, млякото е богат източник на витамини А, В1, както и В12, в допълнение към калций, калий, магнезий, цинк, протеин, както и фосфор.
Шоколадовото мляко има правилната смес, както и комбинация от необходими хранителни вещества, докато водата, както и предлаганите в търговската мрежа спортни напитки, нямат специфичните хранителни вещества, които водят до възстановяване.
Добавянето на богат на въглехидрати източник от шоколада ще помогне да се подмлади естествените енергийни резерви на тялото ви във вида на гликогена, което от своя страна може да помогне за постигане на бъдеща ефективност.
Комбинирането на шоколад с мляко е перфектното партньорство. Той има правилната смес от необходимите хранителни вещества, необходими за ефективно възстановяване. Той е пълен с протеини, въглехидрати, както и електролити, както и е ценен източник на хидратация. Да не говорим, че е вкусно.
Освен това консумацията на малко количество протеин след упражнения е важно за заздравяването на мускулната маса, както и за адаптация. Чаша мляко осигурява 8 грама протеин от най-високо ниво на мускули. По -специално млечните храни са много по -добри от другите източници на протеини при оптимизиране на заздравяването на мускулната маса, както и в синтеза на протеини на мускулната маса. Това е отчасти, тъй като млякото е прекрасен източник на левцин – важна аминокиселина, която може да ускори растежа на мускулната маса, както и да помогне за възстановяване.
Науката зад въздействието на шоколадовото мляко върху лекуването на упражнения, както и за бъдещото представяне е забележителна. Систематична оценка, както и мета-анализ, определят шоколадовото мляко като превъзходна спортна напитка към вода, както и на напитки за индустриални спортове. Спортистите, които пиеха шоколадово мляко след упражнението, продължиха по-дълго, докато не се изчерпат, имаха по-ниски нива на лактат (като предиктор за фитнес), както и подобрена гликогенна ресинтеза благодарение на увеличеното съдържание на въглехидрати.
Плюс това консумацията на цели храни ни осигурява повече от просто протеини, мазнини, както и въглехидрати. Те съдържат огромна матрица от хранителни вещества като антиоксиданти, витамини, както и минерали. Няма да получите точно същия профил на хранителни вещества от произведен продукт. Ето защо шоколадовото мляко печели злато всеки път.
Храненето след тренировка, както и хидратацията са жизненоважна част от вашето възстановяване. Пренебрегването на вашето лечебно хранене вероятно ще повлияе негативно на последващите резултати по време на тренировките, както и на конкуренцията. Консумация на адекватни въглехидрати, за да увеличите изтощените ви доставки на гликоген, достатъчен протеин за насърчаване на растежа на нови мускулни маса, както и минимизиране на увреждане на мускулната маса; Плюс това, пиенето на достатъчно течност, за да се гарантира, че сте правилно овлажнени, ще бъде жизненоважно за вашето общо възстановяване. Ето защо шоколадовото мляко има всичките ви основи.
Попълването на уморени, както и болните мускули никога не е било по -вкусно! Затова носете шоколадовите си мустаци с гордост. Добър апетит.
Ако искате да изведете шоколадовото си мляко на съвсем ново ниво, проверете нашата рецепта за този вкусен Choc, Banana, както и конопено семе, което съдържа още повече протеини, енергия, фибри, както и здравословни мазнини, отколкото шоколад само мляко. Вярвайте в това като луксозна версия.
Тази информация е само за академични функции, както и не се разбира като заместител на медицинската диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация, за да диагностицирате или лекувате проблем или състояние на здравето и здравето. Винаги проверявайте с вашия лекар, преди да променяте диетата си, да променяте навиците си за сън, да приемате добавки или да започнете нова физическа фитнес рутина.
Джоел Ферен
Джоел Ферен, The Nutrition Guy, е акредитиран от австралийски, практикуващ диетолог, както и акредитиран диетолог с опит в биомедицинската наука. Той се фокусира върху здравето и благосъстоянието на мъжете, както и е говорител на медиите за диетолози Австралия.