Лос Анджелис, Калифорния винаги е било специално място за моята кариера. От това, че съм неизвестен първокурсник, спечелил както 1600, така и 3200 на срещата на държавната писта в гимназията в колежа Cerritos, до състезанието си в първото ми състезание като професионален бегач, до дебюта в маратона на маратона в Ел Ей през март 2015 г. имам много много, имам много много от състезателни спомени там, които ценя. И с нетърпение очаквам да направя нов спомен в Ел Ей на 13 февруари 2016 г., когато бягам в американските олимпийски маратонски изпитания.
Подготовката ми за изпитанията беше различна по някои основни начини, защото сега имам четири деца! Двамата с Райън осиновихме четири момичета от Етиопия, на възраст 5, 9, 13 и 15 години, така че неизбежно животът ни се промени по много начини, когато се прибраха в началото на октомври.
1. Тичам по -близо до дома
Една от най -големите промени в моята тренировъчна рутина: не съм тичал на кота. Вкоренени сме в Рединг, CA (500 фута кота), където момичетата са записани в училище и вече не съм безплатен да отскачам напред и назад между тренировките на надморската височина и морското равнище. За предишни натрупвания прекарах по -голямата част от времето си на крайни надморски височини в Flagstaff, AZ и Ethiopia. Но се наслаждавам на допълнителния кислород и по -бързите пъти, които идват с тренировки „ниско“.
Въпреки че това обикновено беше продиктувано от нуждите на момичетата, всъщност се чувства подходящо за нуждите на тялото ми, когато влизам в това състезание. Прекарах много от 2015 г., бягайки мега-километри-до 125 мили седмично-за да стана възможно най-силен при подготовката за предишните си маратони, но този път наоколо успях да надградя тази сила и да изостря скоростта си в Моят темп бяга и интервали. Да бъда на морско равнище и да имам много повече „поп“ в краката си от бягане по -малко на километра като цяло ми позволи да управлявам най -бързите темпове, които някога съм бягал, и аз се наслаждавах на тях толкова много повече, като се има предвид, че аз “ Не се задъхвам за кислород по начина, по който бих бил на голяма надморска височина.
За да се подготвя за олимпийските изпитания в Ел Ей конкретно, аз практикувам като цяло на плоски курсове. Успях да проведа половината от курса за изпитания, когато проверих Южна Калифорния преди няколко месеца, и когато погледнах статистиката си за пренапрежение на Fitbit след това, тя показа на 110 фута печалба от кота – много за моя наслада, защото наистина приемам удоволствие от плоски курсове. Когато пробягах LA Marathon, почувствах, че стръмните спускания на курса са твърде много за мен, когато са съчетани с разстоянието. Плоският курс е по -малко технически за подготовка, но все още работя върху получаването на добър ритъм на дълги писти и моята форма да бъде възможно най -ефективна.
2. лягам по -рано
С децата, които стават рано, за да се подготвят за училище, моята нощна рутина се премести в по -ранно лягане. И наблюдавах истинска полза от допълнителната почивка. Не забравяйте да се регистрирам с моето приложение Fitbit, за да видя как спя, за да ми помогне да преценя колко трудно да натисна пистите си. Когато получавам качествен сън, мога да се възстановя от усилените тренировки много по -бързо.
3. Ям по -малко захар
Като семейство ние се храним също толкова здравословно, ако не и по -здравословно, с момичетата у дома. Израснаха, без да ям никаква захар и аз се опитвам да ги предпазя от развитие на американски сладък зъб (както имам!) – така че получавам още по -малко сладки, отколкото в миналото. Дъщерите ми се наслаждават на задушени леща, разделен грах, сотиран зеле и други питателни етиопски ястия. Тези храни преди не бяха скоби в нашата кухня, но сега ги готвим много по -често, за да помогнем на момичетата да се чувстват много повече у дома.
4. Играя повече
Има моменти, в които се прибирам вкъщи, изтощени от бягане на 24 мили и просто искам да се изправя, само за да намеря дъщеря ми да ме чака, готова да играе! И в тези моменти правя избора да ги поставя на първо място. Моите момичета са много по -важни от умората ми и искам да присъствам напълно с тях, когато не тренирам. Така че може би времето ми за дивана е компрометирано малко, но щастието, което те внасят в живота ми, всичко си заслужава!
5. Аз съм много по -мотивиран от всякога
С състезателния ден на по -малко от два месеца планирам да се подредя по улиците на центъра на Лос Анджелис с мир в сърцето си, като знам, че съм дал това обучение всичко, което имах. И като знам, че сега имам четири пъти много повече мотивация, отколкото преди. Четирите ми необикновени момичета ще бъдат там, които ми се наслаждават и ще ме развеселят. И когато всичко е казано и свършено, знам, че ще имаме причина да отпразнуваме моята раса и един друг – аз ги приемам на първото им пътуване до Дисниленд!
Fitbit е официалният тракер на маратона в Лос Анджелис, който се провежда на 14 февруари 2016 г., ден след изпитанията за маратон на Олимпийския маратон на САЩ. Спрете до кабината на Fitbit на изложението в Лос Анджелис 2016 и на финала, за да получите изключителна отстъпка на устройства Fitbit и безплатна бутилка с вода #MarathonFit (докато доставките са последни).
Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител за менДинална диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация, за да диагностицирате или лекувате здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да промените диетата си, да променяте навиците си за сън, да приемате добавки или да започнете нова фитнес рутина.
Сара Хол
Сара Хол е един от най -добрите американски бегачи на дистанция. Тя беше шампион на националния крос на САЩ през 2012 г. и златен медалист на Панамериканските игри в The Steeplechase, а също така представи САЩ на три Световни първенства на закрито и полеви шампионати, както и световно първенство по крос. Сара и съпругът й (и колегата си Фитбит посланик), Райън Хол, основават Фондация „Хол Стъпс“ през 2009 г., за да ангажират управляващата общност в привеждането на по -добро здраве на тези в изключителна бедност.