Ако се наслаждавате на Олимпиадата, беше олимпийски спорт, щях да имам златен медал. Обсебен съм. Също така съм невероятно да чета за всички неща зад кулисите на спортистите. Една от горещите теми е незаконната употреба на наркотици (допинг). Много повече от 100 руски спортисти бяха забранени от игрите за употреба на забранени наркотици.
Лекарствата не са готини.
Най -актуалните ми видеоклипове
Маска за лице за бягане или ходене навън на съвети
Идеи за маскиране на маски за бягане или ходене навън по време на огнище на коронавирус. Трябва ли да носите маска за лице и най -добрите опции за бегачи.
Още видеоклипове
0 секунди от 7 минути, 15 секунди
След това
Тогава тя я нямаше – преглед на книги
04:20
На живо
00:00
08:21
07:15
Но имам няколко идеи, които могат да ви помогнат да бягате по -бързо …
Ето някои неща, които можете да ядете/пиете и да се опитате да бягате по -бързо, без някой да залепи игла в дупето ви (въпреки че ако някой забие игла в дупето ми в началото на бягане, вероятно щях да избягам доста бързо!).
Както при всички други фитнес идеи – направете това, което работи за вас. Няма да ви помогне да бягате по-бързо, ако напълните бутила си с вода със сок от кафе/цвекло, което ви разболява. Правиш ли. Ще се видим там!
Правни неща, които можете да вземете или направите, за да бягате по -бързо …
1. Кофеин. Има няколко проучвания, които показват, че кофеинът помага за спиране на мускулната умора. Това е част от причината, поради която някои течащи гориво имат допълнителен кофеин в него.
„… Препоръчва се да приемате хапчета за кофеин, преди да се кандидатира, тъй като основните легални резултати, подобряващи продуктовите бегачи, може да предприеме преди състезание.“ – От публикация на Runner’s Connect on Caffeine
Любимото ми бягащо гориво – Clif Mocha Gel има кофеин. Обичам този аромат, защото обичам шоколада, но това не е нещо. За щастие много аромати имат кофеин, така че опитайте няколко, за да намерите това, което харесвате (и какво работи с вашия корем, докато бягате).
2. Корен сок от цвекло.
Чух за това преди време, но всъщност не съм го приложил на практика, защото не обичам да ям цвекло. Харесвам цвекло в сокове!
Така направих напитка за възстановяване на бегач, която включва цвекло, но не конкретно корен от цвекло.
„Първото проучване на цвеклото предполага, че 500 ml сок от цвекло всеки ден може да доведе до 15% увеличение на времето, за да достигне изтощение.“ Чрез тренировъчни върхове
3. Поправете формата си.
Фиксирането на вашата течаща форма, така че да не губите енергия как изпомпвате ръцете си или удряте земята с краката си, може да ви помогне да станете по -бързо. Искате да бъдете възможно най -ефективни и да стъпите по начин, който ще ви помогне да останете силни и бързи.
Правилни идеи за бягане от света на бегача
4. ДПЛО СМЪРТИ. И по това посочвам добра музика.
Залепете няколко слушалки в ушите си – с бърза музика.
„Нашите проучвания показват, че музиката може да помогне за изпълнение на изпълнението на много различни нива. Намалява възприемането на усилията, като прави бягането да се чувства по -малко напрегнато “, д -р Костас Карагеорги с помощта на жените бягане
Вижте моя лятен изпълнителен плейлист, ако имате нужда от нова музика.
5. Диня !!!!
Любимата ми храна може да ви помогне да се възстановите по -бързо, за да можете да се върнете там и утре отново да бягате силни.
„Неотдавнашно проучване на Universidad Politécnica de Cartagena в Испания провери ефектите на сока от диня върху мускулната болезненост след упражнения. Доброволците получиха един от трите сока-естествен сок от диня, диня сок, обогатен с L-цитрулин (аминокиселина, естествено открита в диня) или плацебо напитка-час преди упражнения. Установено е, че естествените и обогатените сокове от диня спомагат за минимизиране на сърдечната честота на възстановяването и нивото на мускулната болезненост. ” чрез мъжки фитнес
6. сън.
Напийте се при сън. Добро е за теб! Почивката и възстановяването са от решаващо значение за бягане бързо и бягане дълго. Уверете се, че давате време на тялото си да се възстанови и да избягвате наранявания. Това е в категорията „по -интелигентни не е по -трудно“ на съвети за работа.
Сънят не е просто решаващ за бегачите – всеки се нуждае от достатъчно сън. Слушах подкаст на Radio Hour на TED за сън онзи ден. Направете го приоритет!
Съвет: Неща като напитки преди тренировка с аминокиселини, добавки като O2 Gold, рехидратни смеси и други протеинови напитки след тренировка могат да ви помогнат да бягате по-силно и да се възстановите и по-бързо. Но всяко тяло е различно, така че е от решаващо значение да го опитате, докато тренирате.
Политиката №1 на бягане е не пробвайте нищо ново в деня на състезанието.
Ако сте състезателен спортист, уверете се, че всичко, което сте поставили в тялото си, е одобрено да използвате. Политиките варират от спорта до спорта и нивото до нивото.
Въпрос: Какво правите, за да си помогнете да бягате по -бързо и/или да се възстановите по -добре?
Изпратете ми работната книга
2Save
Споделянето е загриженост!
2
ЩифтДял
Туит
Дял
Поща
Дял
Продължавайте да избирате за тях:
от решаващо значение да се поучите от лошите писти, за да се подобрите и да бягате по -бързо
от решаващо значение да се поучите от лошите писти, за да се подобрите и да бягате по -бързо
Как да се учим от лошо бягане. Чувствайки се бавно или износено, често се случва, често трябва да изрежете бягане. Ето как да разбера
Как да излезете от работещ Rut – стелки за обувки и други: Q&A Aug Q&A Част 3
Как да излезете от работещ Rut – стелки за обувки и други: Q&A Aug Q&A Част 3
Ами ако сте твърде износени, за да бягате? Как да излезете от работеща коловоза? Lexus Lace Up Irvine Half Marathon. Бягаща обувка i
Най -добрите идеи за възстановяване на по -бързото изпълнение
Най -добрите идеи за възстановяване на по -бързото изпълнение
5 най -добри практики, които да направите след бягането си, за да се възстановите по -бързо. Какво трябва да направите след бягане до възстановяване бързо и
Изпълнете по -бързо – как да използвате RPE диаграмата за бегачи
Изпълнете по -бързо – как да използвате RPE диаграмата за бегачи
Как да стартирате по -бързо RPE, работещи усилия. Най -лесният начин да започнете да работите по -бързо с скоростни тренировки с помощта на
Изпълнете по -бързо 5 -дневно съобщение за предизвикателство
Изпълнете по -бързо 5 -дневно съобщение за предизвикателство
Изпълнете по -бързи идеи и стратегии. 5 -дневно бягане по -бързо предизвикателство за бегачи от всички нива и крачки. Научете как да станете по -бързо
Темпо тренировка и плейлист, за да бягате по -бързо
Темпо тренировка и плейлист, за да бягате по -бързо
Как да направите темпо бягане, за да станете по -бързо. Тренировка за бегачи Нова за скорост работа. Как да започнете да работите по -бързо с скоростната работа
⚡ от Shareaholic
.