здравей! Точно как си? Днес беше дълъг ден за мен, така че станах добре, както и рано, за да се подготвя. Подготовката за дългосрочен план е по -дълъг процес, отколкото да се подготвите за типичен работен ден или училище. Тя включва банята, две различни напитки, храна, слънцезащитен блок, като се уверя, че телефонът ми има страхотен подкаст или книга, грабване на гориво за бягането, както и актуализиране на Instagram. Всичко това е част от моя иновативен процес.
Тази сутрин отпивах ледено кафе, както и манго ягода.
Най -новите ми видеоклипове
4 -минутна стояща основна тренировка за бегачи
СТАНДАНЕ НА АБС тренировка, която можете да направите у дома. Никакви устройства Основни упражнения, които можете да направите, изправяйки се преди или след бягане. Бърз урок на 5 тренировки се движи за силно ядро, както и за затруднено затруднение.
Още видеоклипове
0 секунди от 4 минути, 31 секунди
След това
Тест за ковид 19 антитела
05:19
На живо
00:00
08:21
04:31
Вегас обича да седи, както и да ме гледа/да ме съди. Това гарантира, че винаги съм самосъзнателен, както и параноичен, че каквото и да правя, е неудобно. Благодаря котка.
Изтичах 20 мили. Иска ми се да бягам маратона на Лонг Бийч (пълен), но не ми се струва, че съм напълно подготвен (ха! Пълен … напълно готов). Вече се оттеглих на разстояние, когато отидох на състезанието Suncadia във Вашингтон, както и вярвам, че пълната би била чудесна психическа подготовка и за град Revel!
Този цикъл беше най -дългият, който завърших с този работещ часовник!
Използвах се, че съм много по -добър в крак с дългите си писти. Това е лошата част за това да не се използва наистина определен план за обучение, както и да бъде тип C символ AAAAND тип да бъдеш по -слаб.
Но около километра нещо (нямам концепция, когато сега) видях жена с тениска, в която се казваше „Борба за нея“. Това наистина ме вдъхнови! Непрекъснато вярвах, че когато стана трудно – се борете за това.
Трябва да се борите за това при бягане. Няма преки пътища или предложения или съотборници, от които можете да разчитате, за да стигнете до повърхностната линия. Това е само на разположение в деня на състезанието. Трябва да се преборите с гласовете в главата си, заявявайки: „Толкова съм уморен. Изисквам се да спра “…” Не мога да направя това “…” Искам да се откажа “…
Това беше страхотно тренировъчно бягане, но имах случайна болка, за която исках да говоря …
Към края на бягането получих силна болка в областта на слабините. На бедрото ми беше високо, че на практика се почувствах, че е в моята „зона за къпане“. Отне ми минута, за да платя наистина лихва към него, както и да преценя какво се случва. Съвсем сигурен съм, че това е тазово и/или стегнатост на слабините, както и идва от мускулите ми (не женски проблем). Изпънах го, когато се върнах, както и сега е добре.
Но това ми напомни, че посетител по имейл на това наскоро. По онова време не разбрах точно за какво говори. Но сега вярвам, че го разбирам.
Хей Моника !!! Току -що проведох първото си състезание (10 мили!) Миналият петък. Аз съм монтирал обувки от магазин за бягане, както и съм в добро здраве. Аз съм на 27, както и не съм имал никакъв вид проблеми … Използвам валяк от пяна, както и работя за получаване на достатъчно въглехидрати, както и протеини в диетата си.
Започвам да тренирам за полумаратон (първата ми седмица), както и открих, че имам болки в таза обикновено по време или след бягане .. практически като болезненост в следващия ден. Проверих в интернет, че това може да бъде доста често, но искам да видя какво мога да направя, за да го направя много по -добър или да си отида … Бягам 3 пъти седмично, 2 дни светлина, 1 ден дълго. Със сигурност не искам да осигуря бягане, особено защото беше толкова жизненоважно в моя личен, както и от експертен живот напоследък ми помага да оставам фокусиран, както и да премахна главата си.
Имате ли някакъв вид съвети за това, което бих могъл да правя по различен начин? Тичам по пътищата, надявам се, че е нещо лесно, което мога да направя като разтягаща се рутина или витамин. Ще бъда опустошен, ако това ме спре да бягам.
Вярвам, че това най -вероятно е проблем с мускулната маса или проблем с дисбаланса, както и може да бъде подпомогнат при разтягане, укрепване на тази зона, както и масаж. Най -вероятно е трудна зона да стигнете до това да отидете на специалист по спортен масаж, физиотерапевт или експерт по активно освобождаване.
Ето някои ресурси за тазовата болка при бегачи, които открих полезно:
Спортна контузия на женски бегач тазово болка
Лечение на несъответствие на тазобедрената става чрез активно
Остеит пубис – Значение на възпалението на обществената кост, задействаща болка, както и стягане.
Ако подозирате, че е от стегнатост, бих предложил редовно да правите серия за отваряне на тазобедрената става като част от вашата програма за изпълнение.
Йога с адриен бедрата на тазобедрената става е чудесен вариант
*P.S.- Половината / пълната маратонска надпревара на Revel City е само на 54 дни! Ако се интересувате от индикация, преди разходите да се повишат. Както и ще ви посвети на състезание, така че тренирате, както и фокусирани! Получавате 5 долара отстъпка, когато посочвате, че поддържате тази връзка (на екип RER), както и още една $ 5 Discount процент, когато харесвате тяхната FB страница.*
Въпрос: Бягахте ли този уикенд? Как мина?
Имате ли съвети за болката в таза/тазобедрената става? Това ви е хрумнало преди ??
Изпратете ми работната книга
Запазете
Споделянето е загриженост!
Дял
Туит
Щифт
Дял
Поща
Дял
Продължавайте да избирате тези:
Вашите работещи цели трябва да се поставят на базата на вас
Вашите работещи цели трябва да се поставят на базата на вас
Когато си поставяте текущите цели – имайте предвид това, докато превъртате Instagram @RuneAtrepeat. Маратонски тренировки PRS
Трябва да ви разтягате или да се разтегнете след пробег, както и OC Half Marathon Recap Podcast 79
Трябва да ви разтягате или да се разтегнете след пробег, както и OC Half Marathon Recap Podcast 79
Резултати от полумаратон на OC, както и резюме. Предложения за деня на състезанието, както и оценка на курса. както и да се търкаля пяна спрямо разтягане – което е b
Изпълнете Disney Race Day Опаковкия Напълно безплатен печат PDF
Изпълнете Disney Race Day Опаковкия Напълно безплатен печат PDF
Напълно безплатен списък за опаковане на състезания в Disney Race Weekend. Walt Disney World Marathon, Half, 10K, както и 5K списък за опаковане на състезания.
Топ 13 най -добрите течащи филми
Топ 13 най -добрите течащи филми
Най -добър списък с филми. Топ 13 филма за бягане, които трябва да видите тази година. Документални филми, забавни филми, както и Inspi
Върховният списък на работещите цели за Нова година
Върховният списък на работещите цели за Нова година
Върховният списък на работещите цели за 2022 г. Работна книга за Нова година Изпълнете голове Напълно безплатно ръководство, за да си поставите най -добрите ви цели!
Чувствайте се подготвени спрямо да сте подготвени за вашето състезание
Чувствайте се подготвени спрямо да сте подготвени за вашето състезание
Number 1 нещо, което трябва да имате предвид преди вашия полумаратон или пълен маратон. Предложение за тренировки за състезание в последната минута за
⚡ от Shareaholic
.