аудио плейър
00:00
00:00
00:00
Подкаст: Играйте в нов прозорец | Изтегли
Абонирайте се: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Най -актуалните ми видеоклипове
Маратон тренировъчен ден 1
Още видеоклипове
0 секунди от 3 минути, 12 секунди
След това
Маратон тренировъчен ден 2
01:45
На живо
00:00
08:21
03:12
Загрявка:
21 -дневно предизвикателство за разтягане! Вижте това невероятно предизвикателство, за да ви отведете до S-T-R-E-T-C-H !!
Какво е 21 -дневното предизвикателство за разтягане?
1 разтягане на ден.
Само 1 минута на ден!
Веднъж седмично – правете всеки участък от тази седмица.
Регистрирайте се по -долу и календара, за да останете на път.
Ще публикувам пример за всеки участък всеки ден в Instagram & Facebook
Плюс – ежедневно видео на живо, в случай че имате въпроси.
* Започва 4 юни *
Регистрирайте се тук
Въпроси за бягане и хранене:
Моника,
Току -що видях публикацията ви за това, че имах толкова много хора, които ви казват, че са имали страхотни състезания този уикенд. Е, не го направих.
Показах се на маратона на Уисконсин (наполовина), мислейки, че съм тренирал силно през зимното време и че това може да бъде това, онзи неуловим полумаратон PR, който гоня от месеци! Е, не толкова.
В крайна сметка беше 86 градуса и слънчево. Пролетното ни време в Чикаго се движи през 40 -те и 50 -те години, така че не съм имал възможността да тичам в топлина, като се има предвид това миналото лято. Разпаднах се и не беше хубаво. Толкова съм разочарован.
Въпросът ми към вас е следният:
Как отскачате от ужасно състезание? Физически, емоционално…. Как да го отърсите и да преминете покрай разочарованието, за да се върнете към тренировките за всичко, което е следващо?
Благодаря, обичам, че показваш,
Рита – @triruntype1
Как да отскочите от лошо състезание:
1. любезно любопитство.
2. Само фактите.
Прегледайте състезанието с нежно любопитство. Помислете за това като изучавате рутините на този бегач (вие). Не съдете себе си. Събирайте каквато и да е информация е полезна … времето, горивото, котата, здравето и т.н.
Формуляр за преглед на състезанието – подкаст 23
3. Определете 3 неща, които сте направили добре и 3 неща, които не сте се справили добре.
Планирайте как можете да работите върху нещата, които се отразиха негативно на вашата раса. Включете това в следващия си тренировъчен цикъл. Бъдете сигурни и реалистични.
4. Изкарайте си разговори!
Това не е лесно. Дори професионалистите имат лоши състезания – всъщност е обичайно професионалист да има DNF. Те не облагат тялото си, ако това ще навреди много повече от помощ. Затова си дайте кредитни резултати за това, което сте направили – тренировки, показване, опитване, правене на нещо страшно, знаейки кога тялото ви се нуждае от почивка и т.н.
5. Пусни го.
Остави.
Остави.
Направете нещо, което ще ви помогне да стъпите. Това може да бъде всичко, което работи за вас. Или ако сте добри в пускането на нещата – това не може да бъде нищо.
Ето някои неща, които могат да ви помогнат да го пуснете и да пристъпите напред:
Говорете го. Определете как лошата раса ви накара да се почувствате. Кажете го на глас на себе си, ако помага. Добре е да се разстроиш.
Да го напишеш. Може би дори запишете списъка с неща, върху които трябва да работите и го изгорите (внимателно !!!).
Представете си, че го пишете на стена и го взривявате чисто с пожарен маркуч.
Всеки път, когато започнете да се биете или се съмнявате в способностите си, казвайте си „пуснете го“.
5. Върви!
Въпрос как да се грижите за краката си с помощта на гласова поща:
Хей Моника, това е Мари … Аз съм от @TheLazyw в Оклахома и ти ми помогна толкова много през годините.
Въпросът ми е почти суетен въпрос, но всъщност също е функционален. Имам чувството, че научих толкова много за физиологията и храненето си, за да ме накара да тичам по -добре и да направя много по -забавно бягане. Но имам чувството, Силни и енергични, но ме болят краката. Това е действителната кожа и мека тъкан, които болят. Така че бих се радвал на идеи и идеи за това как бегачите да правят това дългосрочно. Как се грижат бегачите за краката си?
Благодаря ти. Надявам се, че имате невероятен ден. Чао.
Съвети как да се грижите за краката си за бегачи
Уверете се, че имате идеалните обувки и чорапи за бягане.
Носете качествени обувки, когато не бягате. Това показва качествени поддържащи обувки, които не причиняват ненужно напрежение на краката ви.
Поставете краката си след бягане. Ако не можете да направите това, използвайте компресионна предавка.
Накиснете краката си в соли Epsom. Има и специални лосиони, които имат свойства за облекчаване на болката.
Дръжте ноктите на ноктите си кратки.
Вземете педикюр.
Бягайте на меки повърхности.
Вземете масаж на краката.
Използвайте инструмент за активиране или масаж за краката си. Има и дистанционери на пръстите на краката, които помагат да разтегнете краката ви и да се чувствате добре.
Дайте си време между бягането и други дейности, които ще сте на крака много.
Любимите ми предмети за грижа за краката за бегачи:
Компресионни чорапи – обичам чорапи за прокпресия … не използвам ръкавите.
Сандали на йога постелка – Санук сандалите са магия. Обикновено вървят по йога постелка. Любов. Обичам тези сандали в стил гладиатор и ако нося джапанкиТе са джапанки на Sanuk.
Лосион за облекчение на краката на Hyland – Hyland’s има страхотен лосион за крампи на краката и няколко могат да се използват и на краката ви.
Spray или таблетки на Hyland – Arnica – Arnica е друг хомеопатичен вариант за облекчаване на болката.
Маслото от масло за чаено дърво Накисване
Мат за краката с терапия с активиране на точката – обичам това, но може да е болезнено, особено ако имате чувствителни крака. Харесва ми чувството, но използвам внимателно.
Вземете педикюр или направете домашен педикюр със спа център за крака като този.
Разпределители на йога пръсти
Имате въпрос?
Изпратете ми имейл на runeatrepeat@gmail.com с „подкаст въпрос“ в темата или оставете VM на 562 888 1644
И не забравяйте да споделите това, което правите, докато слушате и идентифицирате @RuneAtrepeat в Instagram!
Като @kaysee_dubya, който правеше пътека, докато слушаше!
*Регистрирайте се за Stretch Challenge тук*
Изпратете ми работната книга
109save
Споделянето е загриженост!
109
Щифт
Дял
Туит
Дял
Поща
Дял
Продължавайте да избирате за тях:
Любимите ми обувки за бягане и бих ли направил предизвикателството на Dopey отново
Любимите ми обувки за бягане и бих ли направил предизвикателството на Dopey отново
Любимите ми обувки за бягане сега са идеални. Бих ли направил предизвикателството на Dopey отново? Как сертифицирането на RRCA стартира инструктора
Защо за първи път отидох на терапия и какво се случи, като се има предвид, че подкаст 109
Защо за първи път отидох на терапия и какво се случи, като се има предвид, че подкаст 109
Защо отидох на терапия и моята история за това как намерих терапевт и моите мисли за нея. За първи път маратон бегач на нейния P
300 паунда и пускане на подкаст писмо до режисьори на състезания
300 паунда и пускане на подкаст писмо до режисьори на състезания
Изпълнявайки подкаст 300 паунда и работещ с акции как е отслабвал, премина от дивана на 5K на маратон и сега работи t
AFC Half Marathon Race Recap и снимки
AFC Half Marathon Race Recap и снимки
Най -добрият град на Америка (Сан Диего) Резултати от расата на полумаратон и резюме. Снимки на полумаратон AFC. Работи в
Това, което нося, за да тичам идеално сега и юлски пробег на суми
Това, което нося, за да тичам идеално сега и юлски пробег на суми
Текущите ми фаворити за работещи съоръжения и колко много километри бягах през юли. Месечен пробег закръгля и какво следва с моето бягане
5 -минутно бягане за загряване – a
5 -минутно бягане за загряване – a
Бързо загрейте за бегачи. 5 -минутно бягане на загряване преди бягането. Как да се подготвите за бягане. идеи за какво да правя преди
⚡ от Shareaholic
.